How To Get Best Shape And Loose Weight (Petua Badan Langsing)

Last Friday I pegi gym seperti biasa tapi kali ni I dah terpengaruh untuk ambik Personal Trainer sebab I rasa berat badan I tak turun2 sejak lepas bersalin anak 1st ritu lagi. So I sign up untuk ambil PT ngan salah sorang Trainer kat Fitness First. At the first soalan yg I tanya dia ialah how to control my food to get the best shape and weight? So PT tu ada la bagi I petua pemakanan ang perlu diamalkan. Kat sini I kongsikan ngan U all apa yang PT tu suggest kat I.

PAGI/BREAKFAST

1. 2 keping roti bijirin penuh di makan sebagai sandwich @ letak jam / 2pcs of wholemeal bread as a sandwich @ jam
 atau/or
2 biji kuih muih / 2 banana muffins
 atau/or
sebiji capati@tosai/a pancake

2. sebiji pisang dan epal hijau/ a banana and green apple(another fruits can be taken too)

3. segelas susu tanpa lemak @ segelas jus / a glass of no fat milk @ a glass of juice

TENGAH HARI/LUNCH

1. 2 genggam nasi/ a grasp of rice
  atau/or
sepiring spaghetti@pasta / a saucer of spaghetti@pasta

2. Seketul ayam bahagian dada@ daging@makanan laut / a lump of chicken breast@meat@seafood

3.Sayur-sayuran (makan banyak pun tak apa)/ vegetables 

4. segelas jus/ a glass of juice

5. sebiji pisang dan epal hijau/ a banana and green apple (another fruits can be taken too)

MALAM/DINNER

1. 2 keping roti bijirin penuh/ wholemeal bread
 atau/or
bijirin/cereal

2. segelas susu tanpa lemak @ segelas jus / a glass of no fat milk @ a glass of juice

3.sebiji pisang dan epal hijau/ a banana and green apple(another fruits can be taken too)

p/s:Ingat tiada makanan lain di antara 3 sesi pagi, tengah hari dan malam

p/s: tiada kaitan dengan gambar di atas